옆구리 살 빼는 법 - 효과적인 운동과 식습관 소개

1. 옆구리 살 빼는 운동

 

 

• 사이드 플랭크: 옆구리와 복부 근육을 강화할 수 있는 운동이에요. 어깨와 팔꿈치를 수직으로 한 채로 옆으로 눕니다. 몸을 일직선으로 유지한 채로 일정 시간 동안 버티는 거예요.
• 런지 트위스트: 하체와 옆구리를 동시에 노리는 운동이죠. 한 다리를 앞으로 내밀면서 상체를 반대 방향으로 허리에 편향하는 동작을 반복해요.
• 사이드 벤드: 옆구리를 타겟으로 하는 운동입니다. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 한쪽 팔을 높이 들어 상체를 편히 펴고 다리 쪽으로 기울어져요.
• 바이시클 크런치: 복부 운동 중 옆구리에 효과적인 운동이죠. 자전거를 타는 동작을 취하는 것처럼 다리를 번갈아 가면서 움직이며 복부를 수축해요.

 

 

2. 옆구리 살 빼는 식습관

 

 

• 수분 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 마시며 몸에 수분을 충분히 공급해요. 수분이 부족하면 체내 노폐물이 정상적으로 배출되지 않아 옆구리 살이 쌓일 수 있어요.
• 식이섬유 섭취: 과일, 채소, 견과류를 적절히 섭취하여 변비를 예방하고 소화를 원활하게 도와요. 이를 통해 옆구리 살을 줄이는데 도움이 돼요.
• 저염 식단: 너무 많은 소금은 체내 물이 z보 z쌓여 옆구리 살이 두꺼워지게 만들 수 있어요. 식사할 때 소금 섭취량을 줄이는 것이 좋아요.
• 규칙적인 식사: 무작정 식사를 건너뛰면 영양분을 올바르게 공급받지 못해 체내 지방이 쌓일 수 있어요. 규칙적인 식사 습관을 가지는 것이 중요해요.
• 과다한 당 섭취 줄이기: 스낵이나 디저트를 먹을 때 너무 많은 당은 체내 지방으로 바뀔 수 있어요. 당 섭취량을 줄이는 것이 좋아요.

 

 

3. 옆구리 살 빼는 운동과 식습관의 조화

 

 

• 윗몸 일으키기: 윗몸 일으키기는 옆구리에 효과적인 운동 중 하나로, 복근과 옆구리 근육을 강화할 수 있습니다.
• 플랭크: 플랭크 운동은 전신을 강화하면서 옆구리 근육을 튼튼하게 만들어줍니다.
• 윗몸 일으키기와 플랭크 조합: 윗몸 일으키기와 플랭크를 번갈아 가며 실시하면 옆구리 살을 빠르게 녹일 수 있습니다.
• 고단백 식품: 고단백 식품을 섭취하여 근육을 보호하고 체지방을 연소할 수 있습니다.
• 식사 시간 조절: 오후 6시 이후로는 식사량을 줄이고 가벼운 음식을 섭취하여 옆구리 살을 효과적으로 관리할 수 있습니다.